Bajar de peso es tarea de disciplina, voluntad y conocimiento.
Si nos damos a la tarea de investigar nos daríamos cuenta de que algunas veces estamos haciendo alguna trampa que equivale a muchos kilitos de mas.
En esta Ocasión quiero compartir una tabla de equivalentes caloricos de lo mas común que hay en nuestra mesa o fuera de casa :)
vamos a los equivalentes aproximados:
si fuésemos a pedir una lata de refresco :
lata de coca de 350 ml ___137 calorias
lata de fanta de 350 ml___189 cal.
lata de sprite de 350 ml__115 cal.
si es una lata de cerveza ___150 cal
si es cerveza de dieta_____146cal
si pedimos una copa de: (hablamos de unos 100 ml)
vino tinto____65 cal.
vino rosado__75 cal.
vino blanco__85cal.
si queremos un aperitivo:
37 ml de baileys_____129 cal
100 ml de licor de cafe_________336 cal
100 ml de piñacolada__________260cal
100 ml de champagne_________65 cal
ahora vamos al plato mayor
Calorías de una quesadilla frita (3 piezas)
• Preparada con 3 cucharadas de papa, 3 cucharadas de chicharrón en salsa y 30 g de queso manchego.
• Contiene 810 calorías, 60 g de grasa y 46 g de carbohidratos.
Calorías de una quesadilla al comal (3 piezas)
• Preparada con 30 g de queso panela con flor de calabaza, 2 cucharadas de frijol con requesón y 30 g de rajas con queso Oaxaca.
• Contiene 400 calorías, 14 g de grasa y 47 g de carbohidratos.
» Tres tostadas de tinga ofrecen 370 kcal.
» Cada taco al pastor contiene 270 kcal.
» Un chile relleno de carne significa poco más de 300 kcal. para su organismo.
» Una empanada frita tiene 330 kilocalorías, mientras que una horneada: 160.
» Un tamal verde o rojo tienen unas 200 kcal. Mientras que un tamal de dulce alcanza las 364 kcal.
» Un burrito preparado con frijoles y carne de res tiene 254 kilocalorías. Si fuera sólo de frijoles y queso aportaría sólo 189 kcal.
» Un taco puede variar en su contenido de calorías dependiendo del tamaño del mismo y sus ingredientes, puede llegar hasta las 550 kcal.
» Unas flautas de carne deshebrada no pueden faltar en una noche mexicana, pero al comer dos de ellas, ingiere 540 kcal.
» Dos cucharadas de guacamole aportan 24 kcal.
» Cinco tacos de barbacoa en tortilla de maíz aportan 830 kcal.
» Cada tortilla de maíz tiene 70 kilocalorías, mientras que una de harina, 110.
» Si come un tlacoyo relleno de requesón o frijoles, con queso cotija, lechuga y crema, estará comiendo casi 500 kcal.
» Una enchilada puede aportar hasta 320 kilocalorías, dependiendo del método de preparación.
» Un sope con frijoles, lechuga y salsa tiene 282 kcal.
» Dos quesadillas de queso Oaxaca tienen 390 kilocalorías.
» Un plato de chilaquiles con frijoles y salsa contiene 480 kcal.
» ¿Le gusta el mole de olla? Pues un plato grande hará que ingiera 565 kilocalorías.
» Un tazón pequeño de sopa azteca aporta 200 kilocalorías.
» Los tradicionales mazapanes tienen 500 kilocalorías.
» El pozole es una de las comidas mexicanas más populares, un plato mediano aporta la cantidad de 237 kilocalorías.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
1 pieza de pollo frito_____ 257 cal 1 pieza de pollo asado____170 cal 6 nuggets de pollo ____276 cal 2 rebanadas de pizza de peperoni______460cal 2 rebanadas de pizza de queso____376cal 250gr de ensalada de pollo___141cal 1 papa al horno preparada con queso___280cal 5 enchiladas con queso fritas ____735cal 5 flautas de pollo fritas ___830 cal 5 tacos de barbacoa en tortilla de harina_____935 5 tacos de barbacoa en tortilla de maíz____835 1 torta de pierna con aguacate____560 5 tacos de bistec en tortilla doble frita___555 cal 5 tacos de trompo_____720 1 tostada doble con aguacate pollo y crema_____770 250ml de frijoles a la charra____521 ½ taza de arroz a la mexicana___135 ½ taza de frijoles refritos_____252 ½ taza de sopa de pasta cocida_____81 ½ taza de frijoles de la olla_____108 200gr de milanesa de res empanizada___308 200gr de milanesa de pollo empanizada____343 200gr de ensalada de atún____227 1 chile relleno de carne, capeado____229 cal 1 huevo revuelto con chorizo_____245 cal 1 huevo estrellado_____141 cal 1 huevo en omelet con jamón y queso___255 cal 200gr de coctel de camarón____261 cal 200gr de filete de pescado empanizado ____340cal 200gr de albóndigas en salsa____395 cal 200gr de carne de res guisada____321 cal 200gr de bistec a la plancha____220 cal 200gr de pescado a la plancha____225 cal 200gr de pollo a la plancha______225 cal 200gr de chuleta de puerco a la plancha____462 1 helado en cono (barquillo) sencillo______293 cal 1 helado en cono doble___586 cal 2 tazas de nachos con queso____564 cal 1 bolsita de papas fritas____238 1 bolsita de fritos____315 cal 1 bolsita de "Doritos"____275 cal 1 bolsita de chicharrón de cerdo___151 cal 1bolsa completa de palomitas naturales (micro)____444 cal 1 rebanada de pay de manzana___300cal V e g e t a l e s: 1 taza de calabacita cocida____36 cal 1 taza de zanahoria cruda____20 cal 1 taza de apio crudo___23 cal 1 taza de ejotes cocidos___26 1 taza de brócoli cocido___52 cal 1 pieza de tomate crudo____22 cal 1 taza de cebolla cruda______44 cal 1 papa cocida______77 cal 2 tazas de lechuga___11 cal 1 pieza de aguacate___122 cal 1 taza de espinaca cocida_____21 cal 1 taza de chayote cocido_____32 cal 1 taza de repollo______18 cal 2 cucharadas de chícharo cocido____16 cal 1 taza de elote cocido_____136 cal 1 taza de pepino___14 cal 1 taza de jícama___60 cal F R U T A S::::::::::::::: 1 taza de melón____41 CAL 1 taza de sandía___51 cal 1 taza de uva verde________70cal 1 taza de papaya_____54 cal 1 naranja_____36 cal 1 manzana____62 cal 1 taza de fresa____42 cal 1 plátano_________92 cal 1 mango_____80 cal 2 duraznos______75 cal 11/2 kiwi_____68 cal 1 taza de jugo de naranja____108 cal 1 taza de jugo de toronja____92 cal 1 taza de jugo de zanahoria___72 cal 1 taza de leche entera_____147 cal 1 taza de leche descremada____102 cal 1 taza de yogur natural_____146 1 taza de yogur con fruta____253 cal L A C T E O S 1 taza de cottage bajo en grasa___128 100gr de queso panela____135 CAL 100gr de queso chihuhua___377 cal 100gr de queso amarillo___376 cal 100gr de queso Oaxaca_____250 cal 1 cucharada de mantequilla____96 cal TORTILLAS Y PAN 1 tortilla de maíz___64 cal 1 tortilla de harina ____88 cal 1 tortilla de harina integral___76 cal 1 tostada horneada__45 cal 1 bolillo____138 cal 1 telera___186 cal 1 rebanada de pan blanco____74 cal 1 rebanada de pan integral_____69 cal 1 rebanada de pan multigrano_____91 cal 1 dona de azúcar ___272 cal 1 muffin de vainilla___200 cal 1 concha de chocolate____262 cal 1 bisquete___-104 cal 5 galletas saladas_____86 cal 5 galletas habaneras____98 cal 5 galletas sándwich_____225 cal ALGUNOS ANTOJOS Subway Club chico en pan blanco____462 cal Paella 3 tazas aprox_______1140 cal Coctel de camarón 1 copa mediana____300 cal Sushi vegetariano (alga, arroz, pepino) 1 rollo______75 cal Sushi con proteína (salmón o camarón o surimi) 1 rollo_____160 cal Café con leche descremada____115 Espagueti boloñesa con 300gr de pasta_____754 |
